孕媽該怎樣補充營養？

　　在懷孕期間，保持健康的多樣化的飲食習慣，可以幫助你獲得所需要的大部分維生素和礦物質。準媽媽在孕期需要補充各種營養素，下面有幾種營養元素建議在孕期進行補充：

　　妊娠前

　　葉酸

　　最好是在孕前服用葉酸。你應該每天服用400微克葉酸片，直到懷孕的第12周停止服用。

　　葉酸對懷孕很重要，因為它有助于防止孩子出生缺陷，包括神經管缺陷或者脊柱裂。你也應該多吃些含有葉酸（天然形式的葉酸）的食物，如綠葉蔬菜。一些谷類食品可能會添加葉酸，但人們很難從食物中獲得懷孕需要的葉酸量，這就是為什么你需要要服用葉酸補充劑。

　　妊娠期

　　維生素D

　　所有的人，無論是孕婦或者哺乳期婦女，都應該每天攝入10ug維生素D,維生素D能調節體內鈣和磷酸鹽的含量，這是保持骨骼、牙齒和肌肉健康所必需的。

　　當我們的皮膚暴露在陽光下（從3月下旬到四月初到九月底），我們的身體就會產生維生素D。目前還不清楚，在陽光下需要多少時間才能獲得足夠的維生素D來滿足身體的需要，但你要注意用防曬霜保護你的皮膚。

　　維生素D也存在于某些食物中，包括魚類（如鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚）、雞蛋、牛羊肉。

　　由于維生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的還是添加的，人們都很難僅僅從食物中獲取足夠的維生素D。所以，年齡超過五歲的人，包括孕婦和哺乳期婦女，應考慮采取每日補充10ug的維生素D。

　　DHA

　　俗稱腦黃金，這個元素已被研究所證實，補充DHA對寶寶視力及腦的發育有一定的促進作用。如果寶媽有這方面的需求，可以選擇相應的補充。

　　鐵

　　如果你缺鐵，你會很容易感到疲倦，并可能會患貧血癥。瘦肉、綠葉蔬菜、干果和堅果都含有鐵。

　　許多谷類食品都添加了鐵。如果血液中的鐵含量降低，醫生會建議你服用鐵質補充劑。

　　維生素C

　　維生素C能保護細胞，并有助于維持身體健康。

　　維生素C存在于各種各樣的水果和蔬菜中，均衡的飲食可以提供你所需要的所有維生素C。橙汁、紅青椒、草莓、西蘭花、豆芽、土豆都含有維生素C。

　　鈣

　　鈣對于寶寶的骨骼和牙齒是至關重要的。鈣的來源包括：牛奶，乳酪和酸奶，綠葉蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘藍，豆腐，面包和任何用強化面粉做的東西，某些魚骨頭如沙丁魚。

　　其實，胎寶每天都在努力發育，所以懷孕后孕媽一定要做到科學補充營養，適當運動，放松心情，安心等待寶寶出來的那一天。

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